推荐食谱：鲜虾芦笋 原料：鲜白虾、芦笋、姜、蒜、盐 做法： 1、将白虾去皮去泥肠，清洗干净; 2、洗净芦笋，并切成小段备用; 3、蒜拍成蓉、姜切片备用; 4、油热后，放入蒜蓉、姜片炝锅; 5、将虾、芦笋倒入，炒熟即可;2海带 海带与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。
推荐食谱：金钩海带汤 原料：海带、金钩、冬瓜、料酒 做法： 1、金钩泡软洗净后放在锅内，加入少量的水放上料酒、葱姜，用中火稍微煮;海带切块，冬瓜去皮洗净切块。
2、锅内放上食用油烧热后，放上冬瓜和海带翻炒，加水煮半个小时左右，再放入金钩和原汤，待冬瓜软后调味后即可。
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3墨鱼 墨鱼含丰富的蛋白质，壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少量氯化钠、磷酸钙、镁盐等。
推荐食谱：砂锅墨鱼 原料：干墨鱼、熟鸡皮、冬菇、南荠、火腿、猪蹄、鸡汤、精盐、料酒、姜、葱、胡椒面。
做法： 1、盆内放清水2000克，生石灰50克加干墨鱼浸泡12小时，其间搅合二次，使墨鱼胀发均匀捞出，用清水冲洗干净。
2、将发制好的墨鱼切成四厘米长，一厘米宽的粗丝，鸡皮，南荠，冬菇，火腿均切细丝，葱姜洗净拍松。
3、把铁钎烧红烫猪脚尖缝的毛，然后放在温水中泡至半小时刮去烫糊的皮和毛洗净。
4、砂锅中放上清1000克加葱，姜，料酒，猪蹄放火上烧开撇去浮沫，移至微火上炖约 90分钟成浓汤。
5、锅内放鸡汤250克，将墨鱼丝氽烫一遍;从砂锅内取出猪蹄加鸡汤，墨鱼丝及各种配料再炖半小时以汤白色浓为佳，加盐和胡椒面调味即熟。
4鲤鱼 鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质等。
推荐食谱：清蒸鲤鱼 原料：鲤鱼1条、冬笋50克、香菇3朵、食盐1/2茶匙、葱3根、姜10克、料酒1茶匙、蒸鱼豉油2汤匙 做法： 1、鲤鱼去鳞去除内脏，洗净后，用刀倾斜45度，在鱼身上切几刀，深大约2厘米，每刀之间间隔5厘米 2、在鱼身生反面撒上盐和料酒，用手抹开，腌制10分钟。
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香菇泡软后切片。
冬笋洗净后，切成薄片备用。
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葱切段，姜切片 3、将葱段铺在盘子里，放上鱼，在鱼身的切口内，放上一半儿切好香菇片、笋片、姜片，另一半填在鱼肚子里 4、淋上蒸鱼豉油，再切少许的葱段和姜丝撒在鱼身的表面 5、蒸锅里加水，放入鱼，加盖用大火蒸到冒热气后，继续蒸8分钟即可 6、取出撒上红椒丝即可。
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